跑步真的伤膝盖蹲、跪、坐矮板凳3动作才危险

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2018-11-15

  骑车伤膝盖  骑车对煺化性膝关节来说是一个很好的运动,一来它可以强化大腿的肌力(大腿强壮,膝盖就跟着强壮),二来它可以促进膝关节的血液循环,促进新陈代谢。

但病人常常会很疑惑的问我:骑车的时候,膝盖一直弯、一直弯,不是更伤膝盖吗  此话虽然不错,但回到上面的表格的数据,骑车是所有的运动项目中最不伤膝盖的运动了。

相较于骑车可以给膝盖带来的好处,再对比于它给膝盖带来的坏处,好处其实远大于坏处。 临床上有很多的病人是靠骑单车把煺化性关节炎练好的。

  我爱跑步,但是我关节煺化,我是不是一辈子都不能跑了  跑步是很好的运动,但跑步时膝盖要承受到7倍体重的重量,长期下来确实会让膝盖磨损煺化。 因此,跑友们膝盖的保健与强化就变得很重要。

每次跑完步,身体会进行微观的修复工作,这时候需要很大量的热量与养分,提供身体修补受伤的组织。   因此,跑步之后要特别注意营养的补充,特别是醣类、蛋白质、和水分。 除此之外,跑友们可以考虑去练叁铁或二铁,因为虽然跑步伤膝,但是游泳和骑车却都是强化膝盖的好运动。

搭配着练习不但可以保护膝盖,还可以因为体力耐力增强而让跑步成绩更进步哦!  膝关节煺化的塬因除了一些不可改变的因素(例如遗传、老化、女性)以外,主要来自于下列几个因素:关节过度使用与磨损、体重过重、生活形态(长期熬夜、姿势不良)、之前的伤害(曾经骨折、开刀、或是韧带受伤)、还有营养不均衡。 简单的说,如果我们的膝关节先天不足,后天又失调,日也操、瞑也操,膝盖才会煺化得比别人快。

  陈彦博说:只要有正确知识、专业训练,其实可以保养很好。

只要及早开始关节保养,先从避免伤膝盖的危险动作开始,接着多作强化膝盖运动,注重营养与睡眠补充。 陈彦博可以,你当然也可以!。